오메가3 효능 효과 부작용 용량 섭취법 보관법

꾸준히 섭취시 다양한 이점이 있어
약방의 감초와 같은 역활을 하는 오메가3!
오늘의 이 오메가3에 대해 알아봅시다.

 

구성성분

EPA  _ 콜레스테롤수치를 낮추는 역활
DHA _ 두뇌와 망막의 구성성분
 

효능, 효과

1. 혈관건강에 좋아요
혈행개선, 염증감소, 면역증진
항암효과, 당뇨병개선
손발저림, 수족냉증, 하지부종,  등에 효과

2. 뇌건강에 좋아요
기억력개선, 뇌혈류작용을 도와 기억력증진 + 치매예방

3. 눈건강에 좋아요
안구건조, 시력저하, 안구노화를 예방

4. 정신건강에 좋아요
ADHD, 불안장애, 우울증 등에 효과

5. 기타 좋은점
천식증상, 편두통 완화, 심건강증진

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부작용

위와 같이 오메가3의 효능은 정말 다양한데요
장점만 있는지 부작용은 없는지 알아 볼까요?

사실 오메가3로 부작용을 격는 사람은 그리 많지 않습니다.
하지만 섭취시 아래의 증상들이 발생한다면
섭취를 자제할 필요가 있어요.

1. 극심한 어지러움증 무기력증 두통.
오메가3의 혈행개선효과가 과하게 작용하거나
너무 고용량의 오메가3를 섭취했을때 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 출혈, 멍, 눈 충혈
오메가3는 피가 응고 되는 것을 억제하여 혈행을 개선시키는 작용을 하는데
이것이 과다할 시 잇몸, 눈, 최근에 수술한 부위 등에 출혈이 있을 수 있고
몸에 작은 멍이 생길 수 있습니다.
아스피린과 같은 혈전약과 함께드실때 더욱 주의가 필요합니다.

3. 심한 알러지반응
생선이나 해산물 알러지가 있는 분 들은
붓기, 두드러기 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

4. 심한 위장장애, 설사
오메가3는 농축된 지방성분이라 고령자의 경우
섭취시 소화기관에 부담이 될 수 있습니다.

위의 부작용이 나타난다면 바로 섭취를 멈추셔야 하지만
고용량섭취 혹은 고령자 등 개인의 특이성이 있는 경우가 아니라면 드문 케이스이기 때문에 크게 걱정할 필요는 없습니다.

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먹는 방법 시간 보관법

생선으로 오메가를 섭취하려면
일주일에 최소 두번 이상을 먹어야 한다는 데요
편식, 조리의 번거로움, 비린내 등으로 생선섭취를 기피하는 사람이 많아
보통은 캡슐형태의 영양제를 통해 오메가3를 섭취합니다.

용량

미국 FDA기준 하루 3g까지 섭취는 안전하다고 알려져 있어요.
보통 오메가3 제품 1캡슐이 1g정도 하니
하루 1~ 3캡슐까지 섭취합니다. (너무 과한 것은 좋지 않아요)
 

먹는 시간

오메가3는 지용성이기 때문에 식후에 섭취하는 것을 권장합니다. 또한 오전보다는 오후에 섭취하는 것이 좋아요.
 

보관법

빛이 들지 않는 건조, 서늘한 장소에 보관합니다.
냉장고나 찬장등에 보관하는 것이 적합합니다.