1. 낮시간에 햇빛을 볼 것
우리 몸은 낮 시간에 햇빛을 받으므로서 멜라토닌을 분비합니다.
이 멜라토닌은 밤이 되면 졸리도록 만들어 수면패턴을 일정하게 만들어 줍니다.
2. 운동을 한다
운동을 하여 에너지를 소모하면 숙면에 큰 도움이 됩니다.
하지만 잠들기전 과격한 운동은 오히려 수면을 방해하니
잠 들기 전 3~5시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋습니다.
3. 잠드는 시간보다 일어나는 시간이 중요
늦게 잠이 들거나 일찍 잠이 들거나
일정한 시간에 일어나는게 중요합니다.
그래야만 우리의 몸이 자는 시간과 활동하는 시간을 인지하고 적응하기 때문입니다.
전날 늦게 자더라도 아침 일찍 일어나면
당일은 잠을 짧게 자 피곤 할 수 있지만
그 다음 잠은 일찍 잘 수 있게 되기도 합니다.
4. 균형있는 식사를 합니다.
균형있는 식사를 하는 것은 매우 중요합니다.
특히 단백질과 비타민을 잘 챙겨 먹어야
수면에 필요한 아미노산과 호르몬 얻고 합성할 수 있습니다.
5. 자기 전 스마트폰 보지 않기
당연하지만 매우 중요합니다.
자기 전에는 알람맞추는 정도로만 사용하고 최대한 멀리 하는 것이 좋습니다.
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